nogi i

Pojeżdżone, powoli zmniejszam objętość, poza tym uczucie takie że nogi puste i nie ma czym jechać, ostatnie 4 weekendy zrobiły swoje, właściwie dobrze, teraz dobrze rozegrać regenerację i mam być gotowy, jutro w planie po raz ostatni przed startem coś więcej pobiegać. /SFD/2017/6/3/9c12b70c61e4440498558eef28f43618.jpg [...]

Tak Panie Janku, możliwość łączenia pracy i Wojska bardzo mi odpowiada, żeby być żołnierzem trzeba mieć kondycję, a tego to ja nigdy w życiu nie miałem, może i nie jestem młody, ale mam zamiar być tam od większości młodszych lepszy. Nogi dość wypoczęte, więc przycisnąłem sobie mocno i krótko. Teraz doskwiera mi lewy bark, siłownia/kraul/lemondka - [...]

[...] (o tym później) strasznie mnie wymęczyły. Mimo tego jak wczesnym rankiem byłam w domu to O DZIWO po całodniowym spaniu skoczyłam wieczorem na trening. Zrobiłam delikatnie nogi na wdrożenie a i tak dało cholernie w kość. Tak z grubsza na wstępnie. Idę się dosypiać, a jutro napiszę coś więcej. Branoc :) Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] Tam o spaniu mogłam zapomnieć. Albo ja miałam zajęcie na noc, albo ludzie z hotelu %-) Czegoś takiego jak cisza nocna nie było W tym tygodniu zaliczone 4 treningi: nogi, plecy + bic, barki + pośladki, klata + tric 2x interwał, 2x cardio na bieżni/rowerze Micha też ogarnięta. Jedzenie na wyjeździe meeega mi smakowało + nie ma to jak [...]

[...] w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu nogi przestawały pracować :D Przed spaniem myślę, że jakaś mobilizacja wleci i o. Taka niedziela http://imageshack.eu/zmLc.jpg Dzisiaj bez fot posiłku, bo jakiś dzień gorszy [...]

Właśnie to w tym planie mi się podoba:-)Mam ławke,drążek,hantle,gumy...na dzien dzisiejszy 60 kg mam w domu i zamówiłam więcej ;-) Głównie dupsko i nogi chce zmasakrować :-D Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-26 18:36:16

Staram się cały czas dokładać ale bywa,że zmniejszam bo okazuje się,że za dużo jednak:-)Nogi mam baaardzo silne:-p Widziałam w Twoim dzienniku,że walczysz z wiosłowaniem i jak dobrze pamiętam nie lubisz tego ćwiczenia.Dla mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń i mogłabym robić trening tylko z tym ćwiczeniem:-D Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

[...] pierwszego posiłku. Makro wpasowane za dwa, bo musiałam skoczyć rano do dentysty. Nie wiem czy w ogóle coś do wieczora ruszę, bo ciapło mi znieczulenie na język i staram się nim nie udusić %-) %-) Wieczorkiem na trening. Dzisiaj nogi :-> /SFD/2018/1/24/134680410e3c4a25a61ca1cc69f722f3.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-24 11:37:13

Nie tym razem Viki :-D treningi z 5,6,7 marzec, wczoraj był dzień kobiet więc popołudnie za kółkiem z kwiatkami i czekoladkami, dzisiaj szykuje się i odpoczywam przed roboczym weekendem więc również luz. Nastąpiły zmiany w siłowni, wykluczyłem siady ze sztangą całkowicie. Mam tak duże dysproporcje mięśni nóg VS góra ciała, że poprostu nie ma co [...]

[...] padam i koniec i pewnie gdybym się wygiął jeszcze jedna by poszła ale po co. Zróbmy tak załóż nowy wątek gdzie będziemy robić to samo z połową CC w WW reguły ustal Ty czy nogi na górze czy na dole od razu pisze że co do ciężaru musisz zaufać mi na słowo co do wagi moich obciążeń bo nie mam oryginalnych. Temat założ gdzie chcesz tylko daj Tsu i [...]

[...] dla zwykłych szaraczkow. Do 86 reps wg podkładu i koniec Zdaje się z dziewczynami już jest dogadanie 1/2 CC ale max 30 kg a faceci dokładnie połowa wagi u mnie to będzie ok 34 kg i jak pisałem w oparciu o zaufanie bo niemam oryginalnych obciążeń. Pytałem się o nogi pozycja górna czy dolna ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-26 23:53:38

[...] to triceps klatka niektore cwiczenia z atlasu z kulturystyki+areoby 30 min rower wt.potem interwaly 20 min(co minute przez 30 sek 25 km/h rower i potem minuta 15 km/h) w tym 5 min rozgrzewki i z 4 min na koncu wolnej jazdy sr.potem nogi+naramienny+rower 30 min(areoby) cz.tabata (przysiady ) pt.plecy+biceps+30 min stepper sob.pilates nd.areobik

Czas uzupełnić zaległości z ostatnich dni. 5.11.2014 ŚRODA W planach miałam pomęczyć trochę nogi, ale nic z tego nie wyszło, ponieważ trafiłam do szpitala. Zemdlałam w szkole (nie wiem jaka była przyczyna) więc po prostu nie chciałam tego dnia przemęczać jeszcze organizmu i ponownie odwiedzić lekarzy%-) 6.11.2014 DNT Brakowało mi pomysłu na [...]

5.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. [...]

[...] 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Nie biegałam chyba od dwóch tygodni. Interwałów co prawda nie było, ale po tym biegu i 1.5h w siodle można było wykręcić koszulkę z potu :-D Moje nogi już umierają, a po jutrzejszym treningu to już w ogóle będzie masakra @-)

[...] właśnie po drugim posiłku - omlecie (a może bardziej placku?) bez jajec :-D Jak zwykle zjedzony czytając wasze dzienniki SFD/Images/2015/7/23/88b580a35e8d4975b2c7fd13a6019f90.jpg O 18:00 idę katować nogi, choć wcześniej może jakiś spacer wpadnie, bo pogoda ładna się zapowiada ;) MIŁEGO DNIA! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-17 11:57:41

[...] warzywa /SFD/Images/2015/9/17/e2c3ad4d1cb442eca564aeb7f150f7ca.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Jednak dałam dzisiaj radę coś naskrobać. Dziwnie szybko się wyrobiłam, przez co mam wrażenie, że o czymś zapomniałam. Jeszcze tylko zerknę do jednego zeszytu i uciekam do spania, bo musi być siła na jutrzejsze nogi :-D

[...] zapominam o nich %-) Trochę źle rozplanowałam treningi, bo zapomniałam, że jutro przecież jest święto i wszystko nieczynne. Wyjdzie mi wtedy: czwartek - plecy, piątek - nogi, więc nie bardzo. Ale chyba tylko taka opcja mi zostaje, albo jeszcze pójście na basenową siłkę w sobotę. Na jutro zaplanowany leżing nicnierobing. Chyba że pogoda [...]

[...] że przy skokach spadłam i chyba coś zrobiłam z nadgarstkiem, bo do teraz pobolewa przy mocniejszym ruchu. Najgorsze, że we wtorek ważny konkurs, a ja nie mogę grać. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12.5/14/15/16.5 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 15/15/15/16kg 3.Suwnica 4s x 15p x 140 dodatkowa/120/130/130 kg [...]

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]